Mantra : qu’est-ce que c’est et à quoi sert-il dans la méditation ?

qu'est ce qu'un mantra

Les mantras sont des outils puissants fréquemment adoptés en méditation. La pratique du mantra ou méditation transcendantale a une histoire très ancienne. Il existe différentes techniques de méditation qui envisage l’aide de mantras, et différents niveaux de difficulté de cette pratique. La méditation mantra trouve ses racines dans le yoga, l’hindouisme et le bouddhisme. Découvrez dans la suite de l’article ce que c’est, et à quoi il sert concrètement.

Mantra : qu’est-ce que c’est ?

Pour comprendre la définition du Mantra, il faut décomposer le mot : man, qui signifie « esprit » ou « penser », et  trai, qui signifie « protéger », « libérer de ». On en déduit donc que les mantras sont des méthodes, ou des outils de l’esprit, utiles pour libérer l’esprit. Un mot, mais aussi une syllabe, répétée comme s’il s’agissait d’un chant ; qui, par le son et les vibrations émis, donne de l’énergie et de la force à la méditation qui, à ce moment-là, sera encore plus bénéfique sur le plan psychophysique. Les mantras – qui peuvent être récités ou écoutés pendant la méditation – sont différents : certains sont courts, avec une seule syllabe ; d’autres sont longs et composés de plusieurs mots.

Mantra : bienfaits de la vibration des mots

mantra : bienfaits

L’origine des bienfaits de cette pratique est très simple : de la vibration produite par les sons. Les pensées et les émotions sont des vibrations du corps et de l’esprit ; ils ont la capacité d’influencer la production d’hormones, la cognition et le bien-être psychophysique. De plus, chaque son a sa propre force de vibration, sa fréquence, sa vitesse et son volume. En maintenant une vibration sonore particulière dans le temps, l’esprit et le corps en bénéficient. Il n’est pas difficile d’imaginer comment, même dans la vie de tous les jours, un son, une musique ou une mélodie peut évoquer des humeurs, des pensées et des souvenirs.

Le pouvoir de la concentration

La concentration est un élément fondamental de la méditation mantra. Quand on est concentré sur la récitation du mantra, en fait, la pensée est fixée. Il n’y a aucune distraction. Les répétitions, également grâce à des moyens tels que la respiration et la visualisation, créent une sorte de microcosme dans lequel les discours intérieurs, et la pensée consciente, sont remplacées par le mantra. De plus, la nature rythmique du mantra aide à surmonter les mélodies qui jouent continuellement dans la tête ; comme la mélodie classique que vous commencez à fredonner du matin au soir.

Saviez-vous que le même mot ou une syllabe répétée 125 000 fois est un mantra qui a sa propre vie. Il donne de la force à la méditation et devient alors la pensée la plus puissante de l’esprit. À ce stade, vous pourrez profiter des avantages de la méditation par mantra.

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Les techniques de la méditation mantra

Il existe principalement deux approches différentes de la méditation : laïque ou spirituelle. Selon l’approche, les mantras à utiliser varieront, même s’ils tendent à être des outils universels adaptés à chaque type de pratique.

Approche laïque. Il se distingue par les caractéristiques suivantes :

  • la méditation est considérée comme un outil pour améliorer la santé, les performances mentales, la relaxation ou la croissance personnelle,
  • Il n’est pas nécessaire d’être croyant ou d’avoir une profondeur spirituelle pour pratiquer,
  • Le mantra est généralement dans la langue maternelle,
  • Le mantra est court ou un seul mot,
  • Le mot ne doit jamais être négatif.
  • Le mot est choisi pour : sa signification (mot ou expression qui représente quelque chose à laquelle aspirer davantage, comme l’amour, la liberté, le courage) ; le son du mot doit vous plaire et résonner dans l’âme.

Approche spirituelle. Il se distingue par les caractéristiques suivantes :

  • Les mots sont choisis pour leur pouvoir et « l’énergie » préalablement étudiés par les chercheurs spirituels,
  • Des mots en sanskrit, pali, hébreu, araméen ou tibétain sont utilisés,
  • Importance de la prononciation et de l’intonation pour obtenir une vibration spécifique,
  • Choisissez la tradition culturelle et spirituelle qui reflète le mieux votre façon d’être,
  • Vous pouvez prendre des cours de méditation spirituelle avec mantra.

Comment pratiquer la méditation mantra ?

méditation mantra

Pour la pratique de ce type de méditation, les éléments suivants sont tenus :

  • Position : dans la pratique formelle, on adopte une posture assise, les yeux fermés ; mais il est également possible de méditer debout, les yeux ouverts,
  • Vitesse : la vitesse de récitation des mantras a une influence sur le corps et l’esprit. Si vous chantez le mantra, vous ressentez plus d’énergie, si vous le chantez lentement, au contraire, vous obtenez un effet calmant et relaxant. La rapidité avec laquelle il est récité varie également selon la longueur du mantra : les mantras courts (de une à trois syllabes) sont souvent répétés plus lentement que les mantras longs.
  • Force et volume : si vous êtes très stressé, il faut répéter rapidement et à haute voix ; si vous êtes calme en revanche, le mantra peut être récité à voix basse, comme un son que l’on entend à peine.
  • Respiration : il est essentiel de synchroniser mantra et respiration. Inspirez et expirez en prononçant le mantra. S’il est très court, vous pouvez le répéter une fois en inspirant et une autre fois en expirant. L’idéal est d’inspirer sans aucun son et de réciter le mantra uniquement en expirant.

Mantra : les niveaux

Plus nous répétons le mantra, plus nous le dynamisons et méditons. Une fois qu’il gagne en force, la répétition devient de plus en plus facile, tout comme la coordination entre le mantra et la respiration. Il y a une sorte de progression naturelle dans la pratique, la réalisation d’étapes et de niveaux, qui ne sont atteints qu’avec du temps et une méditation constante. Elles sont :

  • Récitation verbale : répétez le mantra à voix haute. Les sens sont impliqués et il est beaucoup plus facile de garder l’attention concentrée,
  • Whisper : une méditation mantra plus profonde que la récitation verbale. Les sons émis sont subtils, presque inaudibles,
  • Récitation mentale : aucun son n’est émis, le mantra est répété uniquement mentalement. Il consiste en une pratique purement mentale sans bouger la bouche ou la langue,
  • Écoute spontanée : le mantra n’est pas répété, récité ou compté, mais seulement entendu, dans son esprit de manière spontanée. Ce niveau est appelé ajapa japa.

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